Caminar es una actividad física para mantenerse bien, pues esta genera más beneficios de los que muchos imaginan, pero en la actualidad, gracias a las tantas ocupaciones que tenemos a diario y el tiempo medido para todo, un bajo porcentaje de la población mundial dedica tiempo a tal actividad.
Al caminar, ejercitamos el cuerpo, la mente, el espíritu, combatimos el sobrepeso, mejoramos las condiciones de nuestro ritmo cardíaco, ganamos resistencia, prevenimos problemas de colesterol, entre otras cosas; y todo esto lo podemos lograr al mismo tiempo que disfrutamos del aire puro. Además, si escogemos lugares placenteros, y en contacto con la naturaleza, esta actividad relaja nuestra mente y eleva el entusiasmo.
Las caminatas son fáciles, gratis, seguras, efectivas y no se necesitan entrenamientos complejos o específicos; la única exigencia es tener ánimo para sumar beneficios a su vida. Existen varios tipos de caminatas: baja intensidad, intensidad moderada, alta intensidad y muy alta intensidad. Lo ideal es tener un inicio progresivo, camine con un ritmo o paso lento, de 11 a 18 minutos por kilometro.
Para iniciarse en esta actividad debe tomar en cuenta que la frecuencia es un factor importante para notar los cambios en su cuerpo, por esto se sugiere caminar tres o más veces por semana, al menos media hora diaria. No lo haga sintiendo obligación; camine sintiendo placer, y no abuse de su resistencia y del tiempo recomendado. También es importante que antes de iniciar planifique su rutina y la ruta, y que utilice la ropa y el calzado adecuado para caminar, se recomiendan zapatos deportivos livianos.
Otras recomendaciones para iniciarse en caminatas:
- Evite caminar de 10:30 a.m. a 2:30 p.m. si no lo hará bajo sombra.
- Aumente la distancia gradualmente.
- Si siente fallas en su respiración o tiene dificultad para hablar, descanse. También recomendable que visite a su médico.
- Si las condiciones climáticas no le favorecen puede caminar en una caminadora de las que se encuentran en los gimnasios.
- Evite caminar sólo, en grupo o acompañado le será más divertido y seguro.
- Si camina mientras escucha música con audífonos, no suba mucho el volumen y manténganse atento a su entorno.
- Use ropa de colores reflectivos.
- Establezca una ruta conocida.
Otra buena noticia
Según recientes investigaciones científicas, caminar 8 kilómetros por semana desacelera el proceso de pérdida de la memoria.
La pérdida del volumen del cerebro, es decir la muerte de las células cerebrales, provoca Alzheimer; las caminatas contribuyen con el volumen de este.
El trayecto al gimnasio a veces ayuda más que este
Caminar es tan efectivo como ir al gimnasio para obtener una buena condición física y bajar de peso. Es más, en muchas circunstancias se atribuyen los efectos rápidos del gimnasio a las caminatas que hacemos para llegar a este (si se hacen). Por ello, está comprobado que si camina con regularidad y aumenta progresivamente el tiempo y distancia, su cuerpo manifestará el mismo agradecimiento que como si fuese al ejercitarse en un gimnasio a diario.
¡Camine y cambie su cuerpo, su mente, su espíritu; cambie su vida para mantenerse bien siempre!
