Muchas veces el trabajo, las obligaciones y el día a día; nos hunden en una rutina repetitiva y poco
divertida. Para salir de esto debemos hacer algo, y hay una sola persona que puede ayudarte: ¡TÚ! …
nosotros te apoyaremos ¡vamos!
La rutina debe convertirse en algo más llevadero y liberador de energía, que renueve cuerpo y alma.
Sí organiza mejor su día, incluyendo en la planificación los fines de semana, seguro encontrará ese
tiempo en el que pueda sembrar actividad física y cosechar felicidad.
No importa la edad ni las condiciones físicas; si hoy puede ir caminando de la cama a la nevera
entonces puede dar un poco más, y con dedicación y perseverancia, aumentará su resistencia. Esto,
además, subirá el nivel de serotonina en su cuerpo y le generará bienestar.
Se debe progresar de acuerdo a la preparación y experiencia de cada individuo. Al ser constante y
dar lo mejor de sí, observará que la actividad física irá evolucionando en intensidad y complejidad,
de tal forma que obtendrá más y mejores resultados.
Algunas de las actividades que puede realizar son:
Caminar: Esta es una actividad natural del ser humano para trasladarse de un punto a otro, solo
debe tener unos zapatos adecuados para andar cómodamente. Puede comenzar con 15 ó 20 minutos
en un día, si la actividad en este tiempo la realiza sin gran esfuerzo, aumente progresivamente el
tiempo y la intensidad. Puede caminar en parques o sitios al aire libre que se encuentren cerca de
su domicilio.
Bailar: En esta, los latinos tenemos una ventaja: el son. Puede bailar en sitios cerrados o abiertos,
acompañados por la armonía de la música, y con o sin pareja. Esta actividad puede realizarla el
tiempo que pueda de acuerdo a la intensidad y pasión que aplique en los pasos.
Correr: Correr es otra actividad natural del ser humano para trasladarse en menos tiempo que
caminando. Debe realizarse por personas con un poco más de experiencia y preparación, y se
requieren unos zapatos adecuados para andar cómodamente, que se adapten a la forma de la
pisada de la persona. Para mayor confort se sugiere vestimenta especializada para la actividad.
Puede comenzar con 1 minuto de trote continuo combinados con 5 minutos de caminata, y así ir
aumentando, gradualmente, con 5 minutos de trote hasta que pueda mantenerse por 40 minutos
continuos. Un buen indicador de que puede incrementar la intensidad es sentir que realiza la
actividad en un determinado tiempo sin mayor esfuerzo. Existen parques o sitios destinados para
este tipo de actividades; ubique el más cómodo para usted y comience su entrenamiento.
Trekking o senderismo: Es una actividad igual a caminar, sin embargo se combina con el
placer de llegar a sitios o magníficos lugares naturales. El trekking se practica principalmente en
montañas o senderos donde la naturaleza esta presente: la podemos oler, sentir y vivir, esto hace
de la actividad una experiencia sin igual. Puede hacerlo en parques nacionales o montañas que se
encuentren cerca de su domicilio. Es importante el sentido de orientación o mapas para llegar al
destino y volver al inicio sin problemas, por favor recuerde cuidar el ambiente y llevar de vuelta la
basura generada.
Montar bicicleta: muchas personas han experimentado esta magnífica actividad, quizás de niños o de grandes. Pero montarse en este maravilloso medio de transporte, que en los tiempos actuales se utiliza más de manera recreacional o como actividad física, es realmente divertido, trayendo consigo grandes beneficios para la salud.
Consejos para cultivar perseverancia:
• Ir a sitios destinados para actividades como parques al aire libre o gimnasios.
• Buscar compañía de personas o grupos que nos den energía e inspiración.
• Utilizar medios sociales como este para informarse y mejorar.
• Creer en lo que hace y realizarlo con pasión.
• Hacer de conocimiento a familiares y amigos de tus avances, tus metas y objetivos logrados y
por lograr.
Si gran parte de su vida ha tenido una actitud sedentaria, es recomendable la visita a un médico
para realizar un chequeo completo y saber que todo esta bien para comenzar.
Estamos seguros que al realizar actividad física el humor cambia, se es más feliz y se tiene la
fortuna de mantenerse bien.
