En la actualidad muchas personas desconocen el verdadero significado de “dormir bien”, inicialmente porque se ha establecido en la sociedad que las horas recomendadas son ocho, y en otros casos porque el ritmo de muchos no los deja dormir más de cuatro; sin embargo, los últimos estudios y descubrimientos científicos demuestran que no son necesarias tales ocho pero tampoco menos de seis.

Investigadores de la Universidad de California y de la Sociedad Estadounidense del Cáncer,  han descubierto que sólo hacen falta entre seis y siete horas de sueño para mantener una buena salud. Pues si, del sueño dependen muchos factores del organismo, por ejemplo; dormir bien ayuda al sistema inmunológico, a tener mejor salud mental, estar en capacidades extraordinarias para llevar el día a día y procura la longevidad. Pero lo realmente importante es dormir bien, y para que esto de resultado se deben dar algunas modificaciones en el ritmo de vida para que el cerebro logre descansar, ya que es esta una de las principales características del buen dormir.

Las personas que no duermen bien tienen un organismo más propenso a sufrir enfermedades, y por ende a vivir menos. Entre las consecuencias inmediatas del mal dormir están: somnolencia, estrés, ansiedad, cansancio, falta de concentración, obesidad, falta de reflejos, reacciones tardías, dolores de cabeza, mareos, entre otros.

¿Cómo dormir bien?

Es indispensable dormir seguido, sin exaltaciones o interrupciones. Por ello es recomendable que aleje su mente de los problemas y se relaje al momento de ir a la cama.

Algunos consejos para conciliar un sueño perfecto y reparador:

-          Cenar ligeramente.

-          Evitar tomar café en la noche.

-          Tomar el hábito de dormir y levantarse a la misma hora.

-          Dormir en un ambiente con temperaturas ni muy altas ni muy bajas.

-          No hacer ejercicio antes de dormir.

-          Evitar videojuegos o estar en la computadora hasta tarde.

-          No utilizar su habitación durante el día.

-          Alejar todo lo que pueda causar ruido, como por el ejemplo relojes, teléfonos, entre otros.

-          Olvidarse de los problemas.

-          Tener una exposición adecuada al sol diariamente.

-          Tomar un baño caliente antes de dormir.

-          No fumar ni consumir alcohol al menos cuatro horas antes de dormir.

-          Escuchar música suave o leer textos cortos, sencillos y agradables.

-          Tomar infusiones relajantes. Algunas recomendadas: tilo, valeriana, pasiflora, entre otras.

El buen dormir y los sueños positivos son herramientas fundamentales para mantenerse bien. ¡Vamos!, nunca es tarde para crear buenos hábitos.

Nota: Personalmente, recomiendo escuchar música relajante. Un género que da buenos resultados es el New Age, con artistas como Enya.